周末晚餐’比经典的草率的Joes更轻松，更美味！我的土耳其马马虎鱼是一种更健康的选择，用简单的配料制成，可以在30分钟内食用。
如果您想减少红肉的摄入量， 火鸡 马虎乔斯三明治是快速简便的绝佳替代品 平日晚餐.
刚做 5种成分，这一切都在几分钟之内融合到了煎锅中，当您忙碌了一天之后时间紧缺时，这是完美的选择！
如果您是马虎的粉丝，请查看我的经典文章 自制S乔食谱 和 费城乳酪牛排马虎.
目录
为什么您会喜欢土耳其马虎的乔！
- 快： 准备服务 30分钟，这是一个很棒的轻松晚餐选择。
- 孩子友好: 所有年龄段的孩子都喜欢草率的乔，而这种火鸡版本也没什么不同！
- 健康: 土耳其是牛肉的绝佳健康替代品。它’脂肪和卡路里含量较低，但蛋白质含量仍然很高。
如何制作火鸡jo
确保查看下面的食谱卡以获取全部成分& instructions!
- 用火锅把火鸡和洋葱切成褐色。
- 一旦通过混合调味料和调味料进行烹饪。
- 让它慢炖使其变浓。
- 服务！
你能提前做到吗？
是!制作起来非常快，但是如果您愿意，可以在本周晚些时候进行更大批量的制作。让火鸡冷却至室温，然后转移到密闭的容器中。
它将在冰箱中保存长达3天，并可以在炉灶上重新加热。
你可以冻结吗？
再次，是的！马虎的乔兹是一顿很棒的冷冻食品。让其冷却并放入自封袋或冷冻安全的容器中。它可以保持长达3个月的良好状态。
将火鸡在冰箱中解冻过夜，然后在炉灶上重新加热。
您如何服务草率的乔？
我喜欢把土耳其火鸡和一些腌泡菜一起放在我最喜欢的面包卷中。如果愿意，您可以不用面包就可以单独食用肉。像两面一样食用 炸薯条 或新鲜 切碎的沙拉.
提示！
- 我发现煮火鸡时你赢了’如果有油脂，则要少很多。实际上，我已经注意到，当液体全部用完后，您的肉通常会完全煮熟！
- 我喜欢用芝麻面包，稍微烤一下。
- 有些人在番茄酱混合物中加糖，但是我不’觉得有必要，因为番茄酱已经足够甜了。
食谱
土耳其S乔食谱
准备： 5 分钟
厨师： 25 分钟
总： 30 分钟
供应4 人
周末的晚餐比经典的草率的Joes更轻松，更美味！我的土耳其马马虎鱼是一种更健康的选择，用简单的配料制成，可以在30分钟内食用。
配料
- 1 磅。 火鸡–你也可以用碎牛肉
- 1/2 一小洋葱– chopped
- 1 杯子 番茄酱 我用过Heinz Simply Ketchup，但任何品牌都可以
- 1 茶匙 黄芥末
- 1 茶匙 伍斯特郡酱
- 盐和胡椒粉调味
使用说明
- 在中等煎锅中，将火炉设置为中火，然后将火鸡和切碎的洋葱切成褐色。
- 一旦肉变成棕色并且不再变粉并且洋葱变软，则加入番茄酱，黄芥末酱，伍斯特郡的酱汁，盐和胡椒粉调味到煎锅中并混合在一起。
- 将火炉调低至中等低的温度，使其慢火煮约10分钟，因为它会变浓，并使风味融合在一起。
- 拿到自己喜欢的面包烤面包或穿上’t，然后用美味的Joe乔肉填满，享受！！
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贝基’s tips
我发现煮火鸡时你赢了’如果有油脂，则要少很多。实际上，我已经注意到，当液体全部用完后，您的肉通常会完全煮熟！
我喜欢用芝麻面包，稍微烤一下。
有些人在番茄酱混合物中加糖，但是我不’觉得有必要，因为番茄酱已经足够甜了。
营养信息
卡路里： 245大卡 (12%) 碳水化合物： 17g (6%) 蛋白： 22g (44%) 脂肪： 10g (15%) 饱和脂肪： 2g (13%) 胆固醇： 84毫克 (28%) 钠： 659毫克 (29%) 钾： 463毫克 (13%) 纤维： 1g (4%) 糖： 14g (16%) 维生素A： 391IU (8%) 维生素C： 3毫克 (4%) 钙： 37毫克 (4%) 铁： 2毫克 (11%)
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