饮食准备是生活变得疯狂时使烹饪和饮食变得容易得多的好方法。一世 ’m共享大量的餐点创意和简单的食谱，以帮助您一周进行餐点准备并将其作为日常工作的一部分。
目录
膳食准备的想法
这些天要做饭准备。不管你’要设法管理繁忙的日程，尝试遵循特殊的饮食习惯，或者只是想简化进餐时间，学习如何做饭是一个不错的选择。
如果你’作为准备饭菜的初学者，乍一看似乎不知所措。但这不’不必花费很多时间，而你不需要’不必在一周开始时就将每顿饭100％准备好并妥善保存。
您可以按照对您，您的生活和家人都有效的方式进行此过程。它’旨在使烹饪和饮食更加轻松，而不是更令人生畏。
所以我’m与您分享大量的餐前准备思想和食谱，以帮助您入门！这里’s what you’ll learn in this 指南:
- 为什么要尝试做饭
- 如何准备一周的饭菜
- 给初学者的膳食准备提示
- 最好的饭食准备容器
- 简单的膳食准备食谱可以尝试
如果你’重新开始准备饭菜，您可以在这里找到大量的想法，技巧和食谱，以帮助您入门！
如何做饭
如果你’重新尝试弄清一周的饮食准备并开始将其作为日常工作的一部分，这些提示和想法将帮助您顺利进行。
你为什么要准备饭？
有很多原因使您在每周的例行工作中准备饭菜。这是人们开始这样做的一些最常见原因：
- 节省时间 – Do the bulk of your cooking in one day, 和 have meals ready to go throughout the week. 如果你’总是忙碌而忙碌，这将减轻很多压力，因此您可以在不浪费宝贵时间的情况下享用美食。
- 省钱 –制定任何饮食计划都可以帮助您在商店里省钱，因为您确切知道自己需要什么。准备好食物也意味着您不太可能为了获得便利而费劲地抓住食物。
- 节省卡路里 – 如果你’由于担心减肥或其他健康问题导致的份量控制，准备饭菜是一个很好的方法。您的饭食已经分配完毕，因此您确切知道要吃多少。
It’无论您是否接受特殊饮食，对于任何人而言，这也是一件很棒的事情’re keto, 不含麸质, 素食主义者，低碳水化合物，古风等。’如果您的饭菜都经过计划和准备，那么坚持这些饮食就容易得多。
如何开始准备饭菜？
如果你’对此完全陌生，最好的入门方法是制定计划。
- 获取一些容器来存储您的食物。
- 收集要制作的食谱。
- 安排一周中的几个小时（星期日是个好日子）进行准备。
- 列出购物清单并获取所需的食材。 （查看我们的 免费的可打印杂货清单！）
- 根据要准备的食谱和食材制定总体计划。
我建议从小开始。 专门花一个小时准备一顿简单的饭菜，您可以在每周的每个晚上都享用晚餐。或者只是分食成分，每天做午餐沙拉，这样您就可以抓住它们并在早上去。
最终你’习惯于批量准备食物和食谱，整个过程将变得更加简单。
您可以提前多久准备饭菜？
大多数人似乎一次都准备饭。新鲜食品，蔬菜和预制食品通常会在冰箱中放置一段时间。提前进行的任何操作可能都很难保持最新。
但是，如果您想准备可以 提前冻结，请考虑提前一个月制作大量此类食谱，然后将它们一次解冻一次。您可以特别用汤和炖菜来做到这一点。
做饭健康吗？
这取决于您的目标。备餐在有特殊饮食习惯的人中很受欢迎’酮，低碳水化合物，素食主义者，饮食清洁等’绝对很容易找到健康的膳食准备点子。
但是，它没有’不一定必须是健康食品。提前计划和准备家常饭菜，容易吃得好并且坚持健康饮食，但是如果您’只是担心节省时间，您可以制作任何喜欢的食谱。
饭前准备需要多长时间？
这取决于你’重拍，你多少钱’重新制作。但是，您应该在每周开始时预留几个小时来准备所有东西。
2-3小时是一周准备饭菜的很常见的时间范围，但是一旦掌握了便可以减少时间！
我必须提前准备每餐饭吗？
没有！您可以，如果这样可以使您的生活更轻松。但是您一天可能只吃一顿饭，这会导致您压力很大。
- 你可以准备饭 早餐，所以你不’不必早起就可以早上吃第一顿饭。
- 您可能会准备午餐上班，所以您不’不必每天都买午餐。
- 如果你r family’s的时间表使晚上特别忙，准备饭菜 晚餐 所以每个人都有吃的东西，即使你不吃’t have time to cook.
做最适合您的事情！您也可以准备食材而不是全餐，以帮助每天开始做饭。
最好的膳食准备容器
如果你’重新准备饭，你’需要大量的 可重复使用的容器 来存放食物。您实际上可以使用任何喜欢的密封，可重复使用的容器。从您已经在家中拥有的东西开始！
如果准备饭菜成为生活中的常事，’值得购买漂亮的容器。
- 我建议使用玻璃而不是购买更多的塑料。他们’更耐用，更适合食物，更适合地球。
- 获得带有良好可完全密封盖的容器。那些脆弱的塑料瓶在经过微波炉或洗碗机几轮后最终变形，而盖子没有’似乎再合适不过了。
- 如果你’重新分配一周中每一天的餐点，’拥有完全相同的确切容器和大小的完整集很有帮助。因此，抓住5个相同的容器即可轻松分配餐点。
- 如果您打算只准备原料并在本周晚些时候将它们混合起来，请准备一套各种尺寸的饭准备容器。
- 如果你 want to prepare lunches but still keep foods separated, get 带隔层的容器.
您几乎可以在任何地方找到食物储存容器，因此请留意最适合您的食物储存容器。
我建议从一组玻璃容器开始每周做饭（像这样），但是’不需要特定的类型来完成这项工作！
简便膳食准备食谱
备餐的最佳食谱是易于储存和加热的食谱。因此，如果您有喜欢的砂锅， 汤，意大利面或其他通常会留下剩饭的菜（或您经常提前做的菜），’是一个不错的起点！
还考虑不要做的食谱’不需要烹饪或可以用慢炖锅烹饪的东西。这将使整个过程更加简单。
另一种好的餐食准备策略是煮一大批谷物（大米，奎奴亚藜等），一大批蔬菜和一大批蛋白质（鸡，豆等），然后将所有食物都分份放入单独的容器中。
如果你’重新寻找一些食谱，尝试这些餐点准备！
早餐餐准备思想
午餐准备思想
晚餐准备思想
- 烤箱烤蔬菜
- 鸡巴马面通心粉
- 桑格利亚猪肉肉饼
- 奶油鸡肉玉米饼汤
- 一锅蜜蒜鸡& Veggies
- 杏仁牛奶鸡肉咖喱
- 香辣波旁鸡
- 培根玉米& Chicken Couscous
- 奶油瑞士鸡肉烤
- 慢炖腰果鸡
- 花椰菜Tikka Masala
- 南瓜Mac和奶酪
- 泰国蔬菜咖喱
- 一锅鸡阿尔弗雷多煎锅
- 慢炖锅蜂蜜烧烤鸡炸玉米饼
- 墨西哥塔特婴儿砂锅
- 慢炖锅炖肉
- 俗气的鸡肉辣酱玉米饼馅
- 瓦罐牛肉玉米饼
- 培根肉饼
- 土耳其砂锅饭
- 肉酱烤宽面条
- 奶油罗勒鸡煎锅
我希望这些初学者就餐的想法，技巧和食谱对您有所帮助。记住它’关于让您整周更轻松地就餐时间，这并不复杂。因此，创建一个适合您和您的需求的例程。
查看我们的指南 不易腐烂的食物和储藏室食谱 和 冷冻食品 了解更多想法。
这么多好主意！我喜欢周日提前做饭，几乎总是准备我的早餐，但是’就我而言。我相信我会更有效率！
I’我很高兴我能帮忙!!组织起来不会’不必这么努力:)