俗气的西兰花鸡牧场裹拼搏在线开奖信息

这些鸡肉牧场包裹是两全其美的：以健康的鸡肉包裹拼搏在线开奖信息的形式制作的墨西哥卷饼令人满意的味道！将西兰花，奶酪，牧场，米饭和鸡肉包裹在全麦玉米饼中，以享用轻松，美味的午餐。

鸡肉牧场包裹（配米饭，奶酪，& 西兰花)

这些俗气的鸡肉牧场包裹是美味和健康的完美平衡。他们为您提供了轻松而又令人满足的午餐！

寻找 健康食品 既舒适又美味可能会很困难。它’这可能是为什么我永远不能长期节食的原因。我只是渴望所有俗气的，充满风味的东西！

幸运的是，这些俗气的西兰花牧场鸡肉卷裹进来了。鸡肉，西兰花和米饭可以吃一顿，但是将它们包裹在玉米饼中，’健康的墨西哥卷饼！当然，我添加了奶酪和牧场来调味（这叫做平衡，对吗？），但是您可以跳过奶酪以节省更多的卡路里。

我只是喜欢这些西兰花和鸡肉包裹，可以快速和 简单的午餐 在家或带些有趣的东西去上班。最好的部分是您可以轻松地提前制作它们，将它们冷冻，然后在您抓紧它们重新加热时’re in a rush. It’就像您自己自制的墨西哥卷饼！

您’我会喜欢在家里或办公室忙碌的时候准备好这些健康的鸡肉卷！

健康鸡肉卷

当我住在杰克逊维尔时，街上有一间小餐馆，里面有创意的烤墨西哥卷饼。凯撒鸡是我最喜欢卡路里计数不高的日子’没关系，而西兰花鸡肉卷饼是我最喜欢泳装的日子！紧缩，奶酪，风味；我被迷住了！

我决定可以从中汲取灵感，将其转变为健康的鸡肉包裹拼搏在线开奖信息，因为将其称为包裹而不是墨西哥卷饼会自动使其更健康，对吗？

It’获得了我喜欢的墨西哥卷饼的所有食材，将其包裹并烤至完美。

这里’s what’这款西兰花鸡肉牧场裹包中的s：

• 烤肉鸡（获取美味鸡肉的最简单方法）
• 西兰花 
• 白米饭（您也可以用糙米饭，甚至尝试代替藜麦）
• （这些添加了完美的脆脆性）
• 切达奶酪
• 牧场调味料
• 全麦玉米饼

芝士米西兰花和鸡肉

奶酪，米饭，西兰花和鸡肉是经典菜，永不满足。这个鸡肉牧场包裹基本上就像 鸡肉砂锅饭 包裹成卷饼形式！加你’ve got your 经典绿饭砂锅 然后那里’s my 慢炖锅Velveeta西兰花砂锅…

我什么’俗话说，这些成分的任何组合都会令人赞叹，那么为什么不把它做成健康的包装就可以吃午餐呢？它’s perfect!

如何制作鸡肉卷

这种鸡肉包裹的拼搏在线开奖信息很容易制作。我喜欢购买烤肉店的鸡肉，这样可以节省一些烹饪压力，然后在组装所有产品之前先煮饭和西兰花。这个拼搏在线开奖信息的大部分只是将所有内容放在一起。简单！

如何制作俗气的西兰花鸡肉牧场包裹：

1. 准备好所有食材，以便它们’重新准备使用（煮米饭和西兰花，切碎或切碎鸡肉）。
2. 一切准备就绪后，将大米，西兰花，鸡肉，牧场调味料，water和奶酪混合在一起。 
3. 将奶酪撒到每个包装的中间，然后将大米混合物放入每个包装中。
4. 将所有东西塞进去，做成一个干净的包裹，然后在每侧烤4分钟（您可以使用烤架，在炉灶上做饭或使用工头烤架）。

然后’仅此而已！对于那些忙碌的日子，这是完美的轻松午餐或晚餐。  

如何冷冻鸡皮

如果您想冻结这些以备后用’真的很简单。您可以使用此拼搏在线开奖信息做饭准备，一次制作所有四个，将它们冷冻，并准备一周的午餐。

只需按照拼搏在线开奖信息卡中的说明进行操作，然后将每个箔纸包裹在箔纸中，然后将其放入冰箱即可。当你’准备煮一下，去掉箔纸，用微波炉微波几分钟。自制冷冻卷饼！

有关如何制作此俗气西兰花鸡牧场裹菜拼搏在线开奖信息的详细信息，请参见拼搏在线开奖信息卡。请享用！

尝试以下其他简单的午餐创意：

• 经典鸡蛋沙拉三明治 
• 鳄梨皮塔饼鸡肉三明治
• 健康鸡肉沙拉滑块

拼搏在线开奖信息

俗气的牧场西兰花鸡卷饼

4.67 从 3 票数

作者： 贝基·哈丁（Becky Hardin）-The Cookie Rookie

准备： 10 分钟

厨师： 8 分钟

总： 18 分钟

供应4

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配料

• ▢ 4 全麦玉米饼
• ▢ 2 杯子 白米或全谷物米饭
• ▢ 2 杯子 熟的花椰菜
• ▢ 1/2 包牧场调味料
• ▢ 1 磅。 烤肉店鸡丝 切碎的
• ▢ 1 可以给栗子加水 沥干切碎
• ▢ 1 杯子 切达干酪丝

使用说明

• 在一个大碗中，将米饭（仍然很热），西兰花，鸡肉，牧场调味料，water和3/4杯奶酪混合在一起。搅拌混合。
• 在每个玉米粉圆饼的中间撒上剩余的奶酪。将1/4的鸡肉filling入每个玉米饼中，然后包裹起来，塞入末端。
• 烤每个墨西哥卷饼（我使用了Foreman烤炉）约8分钟，如果使用烤架/火炉，则每面烤4分钟。
• 服务热，享受！
• ***注意：您可以冻结这些文件并保存以备后用。如果冻结，则用铝箔纸包裹直到准备好。从铝箔上取下，在30％的微波中加热1分钟30秒，然后再加热30至40秒，直到完全融化并融化。

最后一步！唐’别忘了给我看你的照片！ 上传图片 或标记我 @thecookierookie 在Instagram上！

营养信息

卡路里： 600大卡 (30%) 碳水化合物： 100g (33%) 蛋白： 19g (38%) 脂肪： 13g (20%) 饱和脂肪： 7g (44%) 胆固醇： 29毫克 (10%) 钠： 481毫克 (21%) 钾： 277毫克 (8%) 纤维： 5g (21%) 糖： 3g (3%) 维生素A： 565IU (11%) 维生素C： 40.6毫克 (49%) 钙： 333毫克 (33%) 铁： 2.4毫克 (13%)

Did 您 Make This?我想看看！请务必在下面上传图片& tag @thecookierookie 在社交媒体上！

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