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煎锅中的blt鸡胸肉的头顶镜头

BLT鸡饭锅

课程: 主菜
美食: 美国人
准备时间: 5 分钟
烹饪时间: 20 分钟
总时间: 25 分钟
份量: 4
卡路里: 703大卡
这款BLT鸡饭锅非常适合全家人食用!里面装有大蒜,鸡肉,培根,西红柿,菠菜和糙米&藜麦混合!这个鸡肉和米饭食谱非常美味,非常容易!
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配料

  • 1/2 大汤匙 橄榄油
  • 4 切片 培根 切成小块
  • 4 去骨去皮鸡胸肉
  • 2 大汤匙 牛奶
  • 1/2 大汤匙 蒜末
  • 1 大汤匙 柠檬汁
  • 17 盎司 袋变化的种子藜麦& Brown Rice 或你最喜欢的味道
  • 盐和胡椒粉调味
  • 2 杯子 新鲜菠菜
  • 2 杯子 樱桃西红柿 切成两半
  • 装饰用的新鲜欧芹

使用说明

  • 用中火加热10英寸不粘煎锅(或调味铸铁)中的橄榄油。
  • 加入培根,搅拌至油烧熟。煮约5分钟,或直到培根变脆并煮至您喜欢的程度。取出并放在纸巾上沥干。搁置。
  • 排干所有的油,除了一汤匙。将鸡肉放入煎锅中,每面煮4-5分钟,或直到煮熟为止。用盐和胡椒粉调味,在鸡肉的每一面都可以品尝。将鸡肉转移到盘子上并用箔纸覆盖以保持温暖。
  • 将牛奶,大蒜和柠檬汁加入煎锅中,搅拌均匀。
  • 用木勺将米饭和糙米和藜麦轻轻地加入煎锅中。将米饭搅拌到牛奶混合物中,加热约2分钟。大米加热时会变得更稀。两分钟后,在米饭中加入菠菜,西红柿和培根。搅拌混合,使菠菜煮熟。菠菜枯萎并且米饭完全煮熟后,将鸡放回煎锅中,然后在米饭中nest巢。
  • 服务热配上新鲜的欧芹。
  • 请享用!

营养

卡路里: 703大卡 | 碳水化合物: 82g | 蛋白: 45g | 脂肪: 21g | 饱和脂肪: 4g | 胆固醇: 87毫克 | 钠: 306毫克 | 钾: 1396毫克 | 纤维: 9g | 糖: 2g | 维生素A: 1820IU | 维生素C: 24.3毫克 | 钙: 94毫克 | 铁: 6.9毫克